Статьи

Примечание. Упражнение выполняется медленно. Следить за тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Каждый раз доходить до максимума в прогибе.

Упр. 18

Исходное положение: стоя руками и ногами на полу, таз поднят высоко вверх. Прямые ноги широко раздвинуты. Упражнение. Совершить движение тазом по кругу с максимальной амплитудой. Голова также вращается по кругу, но с отставанием по времени.

78

Упр. 19

Исходное положение: стоя на четвереньках. Упражнение. Опустить таз на пятки; сгибая руки в локтях, начать скользящее движение корпусом вдоль пола, как бы подлезая под забор. В конце движения корпус прогибается назад-вверх, а бедра лежат на полу. После этого проделать движение в обратном направлении, в исходное положение.

Упр. 20

Исходное положение: упор лежа, ноги и руки расставлены пошире.

Упражнение. Сгибая руки в локтях, начать скользящее движение корпусом вперед вдоль пола, как в упражнении №19.

Упр. 21

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, поднять корпус и таз над полом, оперевшись на руки и на ноги. Таз и спина должны оказаться параллельно полу. Упражнение. Выпрямить одну ногу и поднять ее вверх. Постоять в этом положении некоторое время. Примечание. Следить за тем, чтобы таз не опускался вниз.

Упр. 22

Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поднять корпус и таз над полом, оперевшись на руки и на ноги. Таз и спина должны оказаться параллельно полу. Упражнение.

а) смещая таз, переносить вес тела сначала на руки, затем на ноги как можно дальше;

б) совершать вращательные движения тазом в вертикальной плоскости, с максимальной амплитудой, сначала в одну, затем в другую сторону.

После этого повторить то же самое в горизонтальной плоскости.

79

Упр. 23

Исходное положение: лежа на животе, руки впереди. Руки и ноги вытянуты и немного разведены.

Упражнение. Одновременно поднять руки и ноги в воздух, максимально прогнуться в спине и зафиксироваться в этом положении. Затем опуститься на пол.