Статьи

Упр. 15

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Упражнение. Наклонить голову вправо, смещая подбородок влево-вверх. Плечи оставить неподвижными.

Упр. 16

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, левая рука поднята перед собой и слегка согнута. Правая рука поддерживает левую под локоть.

Упражнение. Подбородком или щекой коснуться левого пле* ча и совершить поглаживающее движение подбородком от плеча к локтю; рука при этом не меняет положения. Затем поменять руку.

Упр. 17

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

62

Упражнение. Совершать поглаживающие движения подбородком от основания шеи к левому плечу, затем по груди сверху вниз, и наконец, к правому плечу. Затем выполнить те же движения от правого плеча до левого.

Упр. 18

Исходное положение: свободная стойка. Упражнение. Поднять плечи максимально вверх, а шею постараться втянуть в плечи. Затем опустить плечи, а шею вытянуть максимально вверх. Повторить несколько раз.

Упр. 19

Исходное положение: свободная стойка. Упражнение. Сделать небольшой выпад ногой вперед. Прямую руку сжать в кулак и быстрыми движениями вращать ее, описывая круг по вертикали сбоку от себя. Выполнить упражнение одной и другой рукой поочередно. Затем обеими руками, потом — одновременные вращения в разные стороны (противовращения).

Упр. 20

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова смотрит прямо перед собой. Упражнение. Синхронно совершить круговые движения плечевыми суставами вперед и назад — сначала оба плеча движутся в одном направлении, затем одно плечо движется вперед, другое одновременно с ним назад. Руки при этом свободно опущены.

Упр. 21

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Упражнение.

а) разведя руки в стороны, выполнить круговые движения плечевыми суставами вперед, затем назад;

б) вытянув руки перед собой, выполнить такое же движение;

63

в) подняв руки вверх, проделать то же самое; Примечание. Следить за тем, чтобы руки были прямыми и не двигались, а работали только плечевые суставы.